기초대사량 낮추는 법

기초대사량 낮추는 법

아무리 먹어도 살이 안찌는 사람들은 기초대사량을 낮춰서 조금만 먹어도 살이 찌도록 조절을 할 수가 있습니다. 물론 낮은 기초대사량이 체중을 늘려주는 것은 아니지만, 기초대사량이 낮다면 평상시에 먹는 양을 동일하게 먹어도 살이 더 찌게 됩니다.

물론 기초대사량을 낮추는 법은 건강한 체중 증량법은 아닙니다. 기초대사량은 말그대로 우리 몸에서 기초적인 대사를 하는데 필요한 에너지인데, 이를 줄이게 되면 우리 몸은 상대적으로 연약해질 수 밖에 없습니다. 

단순히 기초대사량을 낮추는 것보다 필요 이상의 칼로리를 섭취하여 체중을 증량하거나, 적당한 운동을 통해서 근육량을 늘려 체중을 늘리는 것이 이상적입니다. 또한 만일 아무런 이유없이 계속해서 체중이 낮아지고 있고 그로 인해 기초대사량 낮추는 법을 알아보고 있다면 그에 앞서 갑상선, 당뇨, 거식증과 같은 문제가 있는 것은 아닌지 전문의와 상담해보는 것이 좋습니다.

그럼에도 불구하고 기초대사량을 낮추는데 관심이 있는 분들이 있다면 몇 가지 방법을 알려드리겠습니다. 오랜 기간 동안 이 방법들을 지속하는 것은 결코 몸에 이롭지 않기 때문에 주의하셔야 합니다.

1. 낮잠을 자기

몸은 잠을 자는 동안 일시적으로 기초대사량을 낮춰놓습니다. 그렇기 때문에 낮에도 잠깐씩 낮잠을 자게 되면 잠이 들고 깨어나는 동안까지 순간적으로 기초대사량이 낮아지게 되는 효과를 볼 수 있습니다.

2. 견과류를 꾸준히 섭취하기

견과류와 씨앗 등에는 아미노산의 일종인 아르기닌이 많이 들어 있습니다. 아르기닌은 몸에서 산화질소를 배출하는 기능을 하게 되는데 이 산화질소는 기초대사량을 낮추는 역할을 하기 때문에 식사나 간식으로 견과류 및 씨앗을 꾸준히 섭취해주면 기초대사량을 낮추는데 도움이 됩니다.

3. 가만히 누워있기

기초대샤랑을 높이는 방법은 운동을 통해 활동량을 늘리는 것입니다. 반대로 아무것도 하지 않고 가만히 누워있으면 우리 몸은 에너지를 보존하게 되고 그로 인해 기초대사량이 줄어들게 됩니다.

평소 과도한 운동을 많이 하고 있었다면 가벼운 운동으로 대체하거나 가능할 때마다 몸을 쉬어주고 움직임을 최소화하여 에너지 사용을 줄여준다면 기초대사량을 낮추는데 도움이 됩니다.

4. 칼로리 섭취량 낮추기

우리의 몸은 몸에 들어오는 음식의 양이 적거나 칼로리 자체가 적으면 기초대사량을 낮춰서 밸런스를 유지하려고 합니다. 이 방법은 살을 찌우기 위해서 무조건 많이 먹는 것보다는 오히려 낮은 칼로리의 음식들을 섭취하여서 몸이 이전보다 적은 에너지만 들어오고 있다고 인식하게 만드는 것입니다. 

다만, 이 방법의 경우 너무 낮은 칼로리를 섭취하거나 적은 음식을 섭취하게 될 경우 몸이 기존이 에너지와 동일 수준의 에너지를 흡수하기 위해 지방과 근육을 태울 수 있습니다. 그렇기 때문에 오히려 살이 빠질 수가 있음으로 이미 너무 말라 있는 체형이라면 이 방법을 강력히 추천하지는 않습니다. 장기적으로 시간을 갖고 천천히 살을 찌워갈 계획인 경우에는 초반에 몸의 상태를 만들기 위해 잠깐 사용하기 좋은 방법입니다.